Distribución ingestas diarias:

Distribución de las ingestas diarias:

De todos es sabido que la ingesta de los nutrientes a lo largo del día debe estar repartida en varias tomas, hay quien aconseja que sea un mínimo de 4, otros arriesgan por 5 al día e incluso también hay partidarios de hacer 6 diarias.

Nosotros desde el Centro escolar, apostamos por 5 al día, que deben estar repartidas en:

-          Desayuno  (debe suponer entre un 20-25%)

-          Media mañana (10%)

-          Comida (25-30%)

-          Merienda (10-15%)

-          Cena (20-25%)

-          (*Si entre la cena y la hora de irse a dormir transcurre un periodo de tiempo largo, se puede añadir la toma de un lácteo antes de acostarse. Esta situación no es la habitual en los escolares)

 

El desayuno mas saludable es el que está formado por:

-Lácteo + cereales + fruta (en zumo natural o pieza de fruta)

Media mañana:

-Dependerá del desgaste físico que tenga cada escolar así como del tiempo que haya transcurrido desde el desayuno y el que falte para la comida. Se recomienda la ingesta de medio bocadillo o bien una pieza de fruta. (Totalmente desaconsejable el consumo de bollería industrial, snacks salados industriales y zumos de frutas envasados debido a su alta densidad energética y su bajo aporte de nutrientes)

-Comida:

Debe incluir  diariamente: cereales, pasta, verduras, hortalizas o legumbres.

Consumo de:

 huevos: 2-3 raciones semanales

                        Cárnicos y derivados: 4-5 raciones semanales

                        Pescados: 4-6 raciones semanales

Incidir en el consumo de un mínimo de 5 raciones de fruta y verdura al día.

-Merienda: Al igual que la media mañana, puede incluir medio bocadillo, una pieza de fruta o un lácteo (barajar la opción de que sea semidesnatado o desnatado para disminuir el aporte de grasa saturadas).

-Cena: al igual que la comida, debe incluir una crema o sopa ligera acompañada de cereales, pasta, verduras, hortalizas o legumbres y debe ser complementaria a los almuerzos. En función de cómo haya sido la ingesta en la comida se elaborará el menú de la cena completando las raciones semanales recomendadas:

Huevos: 2-3 raciones semanales

                        Cárnicos y derivados: 4-5 raciones semanales

                        Pescados: 4-6 raciones semanales